1. L'estrès i l'ansietat
Encara que l'estrès i l'ansietat no són el mateix, estan íntimament relacionats. A grans trets, podríem dir que l'estrès té a veure amb una excessiva càrrega de treball, sent la reacció a un desafiament o demanda (factor estressant). Per tant, es tracta d'un fet que ve generat per una situació real i present. Com cada persona és diferent, la qual cosa per a un és una càrrega de treball normal, per a un altre representa una situació d'estrès. Tot depèn de les eines de les quals disposi cada persona.
Per part seva, l'ansietat té a veure amb l'anticipació a alguna cosa que la pròpia persona percep com a negatiu, però que encara no ha ocorregut i, segurament, mai ocorrerà. En moltes ocasions, l'ansietat ve generada per un estrès sostingut en el temps que comença a generar pensaments negatius o preocupacions sobre un tema en concret. En aquests casos es converteix en un estrès que continua després que hagi desaparegut el factor estressant.
Si l'estrès es manté en el temps, al punt d'esgotar-nos, o l'ansietat es retroalimenta i ens supera afectant alguna àrea de la nostra vida, podem parlar d'un trastorn per estrès o ansietat.
2. Com puc saber si sofreixo estrès o ansietat?
L'estrès i l'ansietat es poden manifestar mitjançant una infinitat de símptomes i detectar-los dependrà molt de la sensibilitat i tolerància de la persona a aquesta simptomatologia.
En general, podem englobar els símptomes en dos grans grups, els físics i els psicològics i conductuals.
Físics
- Mareig i sudoració
- Tremolors
- Tensió muscular
- Contractures
- Mal de cap
- Palpitacions i taquicàrdies
- Nàusees i vòmits
- Sensació d'ofec
- Cansament excessiu
- Sequedat de boca
- Inestabilitat
- Micció freqüent
Psicològics i conductuals
• Preocupació
• Por de perdre el control
• Desbordament
• Bloqueig
• Irritabilitat
• Por de tornar-se boja
• Por
• Sensació d'estar perdut
• Esgotament mental
• Desorientació
• Sensació d'anar accelerat
• Insomni
• Aprensió
• Dificultat de concentració
• Sensació de pèrdua de memòria
• Inquietud
• Obsessions o compulsions
3. Com podem gestionar l'estrès i l'ansietat?
L'estrès i l'ansietat són multifactorials i, per tant, s'han d'abordar des de diferents punts d'acció. És important destacar que l'objectiu mai serà eliminar per complet tots els símptomes sinó gestionar-los, així, si en algun moment tornen a aparèixer, lluny de frustrar-nos els gestionarem per al nostre benefici.
Protocol per a la gestió de l'estrès i l'ansietat
Hem elaborat un petit protocol amb una sèrie de punts bàsics que ens ajudaran a gestionar tant l'estrès com l'ansietat. Detectar que alguna cosa no va bé.
El primer pas consistirà a adonar-nos que hi ha alguna cosa que no està funcionant correctament en la nostra vida. És important no normalitzar els símptomes que puguin aparèixer.
Relaxar-nos. És primordial desactivar el cos i respirar adequadament per a poder pensar millor. Identificar l'origen del problema. Si es tracta d'un excés de treball, de preocupació o tots dos. D'aquesta manera podrem abordar la gestió de forma més eficaç.
Buscar un nou enfocament. Potser podríem pensar o fer les coses d'una altra manera. Intentarem ser crítics amb nosaltres mateixos.
Autocures (estil de vida)
- Descansar adequadament
- Alimentar-se de manera saludable
- Fer exercici
- Buscar temps per a mi
- Explorar entreteniments i aficions
- Reforçar amb complements alimentaris
4. Recupera la teva essència
El laboratori Vitae i la farmàcia Lafargue, volem acompanyar-te en la gestió de l'estrès i l'ansietat, oferint-te diferents eines que t'ajudin a recuperar el control i així tornar a sentir-te el teu mateix.
Baixa't de la roda de l'estrès i l'ansietat #recuperatuesencia
Font: Vitae