¿Que és la melatonina?
Es una hormona que regula el rellotge biològic del nostre cos, es sintetitza en la glàndula pineal a un ritme cíclic i després és distribuida per la sang en petites proporcions. La melatonina informa al cos de les fases circadiàries, és a dir, el ritme seguit pel dia per poder regular l'organisme a aquest.
El ritme circadià s'adquireix sobre els tres mesos de vida del nadó i, és dels 12 mesos als 3 anys quan s'aconsegueixen els majors nivells de melatonina, després la producció disminueix.
Propietats de la melatonina
D'entre les propietats de la melatonina, la més estudiada és la influència que excerceix en el ritme somni-vigília que està intimamnet relacionat amb els ritmes circadians que parlàvem anteriorment. Per aquesta facultat, és una substància apta per al tractament de les alteracions de la son per poder tornar a trobar l'equilibri. També està indicada per alleujar els símptomes del jet-lag o facilitar el son a les persones que tenen canvis d'horari laboral o aquells que directament treballen en el torn de nit de forma constant i prolongada en el temps.
Per a què serveix i com funciona
La melatonina és una hormona que està de manera natural en el nostre cos, amb el pas del temps, l'estrès, l'alimentació, el ritme de vida, etc. aquesta hormona es desajusta i hem de ajudar-nos de complements alimentaris a base de melatonina per ajudar al nostre organisme per tenir un son de qualitat.
Podem dir que amb aquesta hormona el nostre cos "s'ajusta". D'aquesta manera les persones que pateixen per exemple d'insomni i no són capaços de regular el seu somni amb la melatonina que produeix el seu cos, poden prendre aquestes patilles que he dit abans. També serveix per al "jet-lag" quan viatgem, per als transtorns de son si hem canviat de torn laboral o per a les persones cegues amb la finalitat que puguin establir un cicle de dia i un altre de nit.
També pots ajudar-te durant el día de complements alimentaris a base de plantes relaxants, per ajudar-te a arribar a la nit més descansat, sense tant estrès. Molts complements de melatonina van combinats amb aquest tipus de plantes, consulta'ns sempre per veure com podem ajudar-te segons la teva necessitat.
Com ajudar al nostre organisme a tenir un "son de més qualitat"
Segueix unes rutines
A més de tot, és important que seguim unes rutines cada día a l'hora d'anar-nos al llit i dácabar el nostre día. Com als nadons se'ls dóna una rutina cada día perquè s'acostumin a uns patrons de son, els adults hem de fer el mateix si tenim problemes a l'hora de adormir-nos. Per això, haurem d'establir què és el que farem entre les 7 de la tarda, per exemple, i les 10 de la nit, hora en què hauriem de relaxar-nos o ficar-nos al llit. Sopar, dutxar-nos, canviar-nos, veure la TV, llegir, etc. Tot ha de tenir un temps i cada día hem de fer la mateixa rutina.
No veure la TV, mòbil, tablets...abans d'anar a dormir, si no canviarlos per llibres, utilitzar taps, dormir amb l'habitació completament a fosques són hàbits que ajudaran al nostre son.
Fes exercici i acaba amb la vida sedentària
Una bona manera d'acabar amb l'insomni és fent exercici, ja sigui anar a passejar una estona, o bé anar a la piscina, sortir a córrer, etc. El que hem de fer es cansar el nostre cos perquè aquest pugui recuperar-se a la nit mitjançant el son.
Fer meditació i ioga són també algunes de les alternatives que pots tenir en compte si tens problemes a l'hora d'agafar el son. Aquestes activitats consisteixen en fer que el nostre cos elimini l'estrés que s'ha acumulat en ell durant tot el día, de manera que estè preparat per anar a dormir.