La nutrició adequada és essencial per a mantenir la salut i reduir els símptomes de la menopausa. Durant l'etapa, les dones poden experimentar una disminució en la massa òssia, la qual cosa pot augmentar el risc d'osteoporosi. Una dieta rica en calci i vitamina D pot ajudar a prevenir la pèrdua de massa òssia.
A més, els fogots, una de les característiques més comuns de la menopausa, poden ser reduïts amb una dieta equilibrada. Evitar aliments i begudes que poden desencadenar els fogots, com l'alcohol i la cafeïna, i menjar aliments rics en fitoestrògens, com la soia i el lli, pot ajudar a reduir els símptomes.
Llet i derivats lactis
La menopausa en les dones provoca una disminució en la producció d'estrògens, la qual cosa altera la regulació del calci i pot provocar una pèrdua de massa òssia. Per a prevenir o reduir la pèrdua de calci en els ossos, és necessari consumir vitamina D. Et recomanem prendre el sol durant almenys 15 minuts al dia i agregar aliments rics en calci a la dieta, com la llet, el iogurt o el formatge.
Cereals integrals
És comú sentir-te fatigada durant aquesta etapa de la vida, per la qual cosa és important consumir carbohidrats d'absorció lenta per a obtenir l'energia necessària per a complir amb les activitats diàries. Una bona opció per al primer plat seria una amanida d'arròs integral amb pastanaga, tonyina i ou cuit.
Crucíferes
Les verdures crucíferes com la col, el bròcoli, la coliflor, la col llombarda i les cols de Brussel·les, tenen la capacitat de regular els nivells hormonals d'estrogen en el cos, la qual cosa pot ajudar-te a reduir alguns dels símptomes comuns de la menopausa.
Peixos blancs
En la menopausa, les dones poden experimentar un augment de pes i una redistribució de greix corporal, que deixa d'acumular-se en els malucs i s'acumula en l'abdomen, la qual cosa pot augmentar el risc de malalties cardiovasculars, colesterol i pressió arterial alta. Per a controlar aquest procés, et recomanem seguir una dieta que limiti el consum de greixos i inclogui aliments rics en omega 3, com el peix blanc, incloent-hi aliments com a peixos blancs, com a bacallà, lluç i rap.
I no oblidis practicar exercici físic, 30 minuts al dia són suficients per a no augmentar de pes i mantenir la massa muscular i així combatre l'osteoporosi.
Amb la nostra nutricionista Andrea, podem ajudar-te a mantenir una dieta saludable i equilibrada durant la menopausa, assessorant-te nutricionalment i ajudant-te a trobar una varietat de suplements que t'ajudaran a prevenir la pèrdua de massa òssia i fer front a altres símptomes.
La menopausa pot ser un desafiament per a moltes dones, però cuidar la nutrició pot ajudar a reduir els símptomes i mantenir una bona salut en general.